مرحله ۱: تست بوق را درک کنید

تست بوق یک تست شاتل است که آمادگی هوازی و استقامت شما را اندازه گیری می کند. این شامل دویدن به جلو و عقب بین دو خط، با بوق هایی است که زمان شروع و توقف را نشان می دهد. این آزمون به گونه ای طراحی شده است که شما را به محدودیت های خود سوق دهد، بنابراین مهم است که قبل از شروع، فرمت و آنچه را که باید انتظار داشته باشید را درک کنید.

مرحله ۲: به درستی گرم کنید

قبل از شروع تست بوق، گرم کردن مناسب ضروری است. این شامل کاردیوی سبک مانند دویدن یا جک های پرش و همچنین کشش پویا برای آماده سازی عضلات شما برای آزمون است. گرم کردن مناسب به جلوگیری از آسیب و بهبود عملکرد شما کمک می کند.

مرحله 3: کفش مناسب را انتخاب کنید

پوشیدن کفش مناسب برای تست بوق بسیار مهم است. به دنبال کفش هایی باشید که پشتیبانی، بالش و کشش خوبی را ارائه می دهند. از پوشیدن کفش های خیلی گشاد یا خیلی تنگ خودداری کنید، زیرا این امر می‌تواند باعث ناراحتی و عملکرد شما شود.

مرحله 4: خود را برای موفقیت آماده کنید

برای اینکه خود را برای موفقیت آماده کنید، مطمئن شوید که فرمت تست بوق و قوانین را درک کرده اید. با فاصله بین خطوط، فرکانس بیپ و زمان مجاز برای هر شاتل آشنا شوید. این به شما کمک می کند تا با سرعت خود قدم بردارید و از اشتباهات جلوگیری کنید.

مرحله 5: روی فرم خود تمرکز کنید

فرم خوب برای تست بوق ضروری است. وضعیت بدن خود را صاف نگه دارید، قسمت مرکزی بدن خود را درگیر کنید و یک تکنیک دویدن ثابت را حفظ کنید. این به شما کمک می کند کارآمدتر بدوید و خطر آسیب را کاهش دهید.

مرحله ۶: از سرعت مناسب استفاده کنید

سرعت تست بوق برای موفقیت شما بسیار مهم است. با سرعت متوسط ​​شروع کنید و با پیشرفت آزمون به تدریج سرعت خود را افزایش دهید. این به شما کمک می کند استقامت خود را افزایش دهید و از سوختن خیلی سریع جلوگیری کنید.

مرحله 7: از نظر ذهنی سرسخت بمانید

تست بوق یک تست ذهنی سخت است، بنابراین مهم است که از نظر ذهنی سرسخت بمانید. روی تنفس خود تمرکز کنید، نگرش مثبتی را حفظ کنید و خود را به محدودیت های خود برسانید. به یاد داشته باشید، آزمون به همان اندازه سخت است که شما آن را انجام می دهید.

مرحله 8: خنک کردن و کشش

پس از اتمام تست بوق، خنک شدن و کشش مهم است. این به کاهش درد عضلانی، بهبود انعطاف پذیری و جلوگیری از آسیب کمک می کند.

نکاتی برای موفقیت

در اینجا 25 نکته برای کمک به موفقیت در تست بوق آورده شده است:

1. از قبل تمرین کنید تا استقامت خود را افزایش دهید.
2. قبل از شروع آزمایش به درستی گرم کنید.
3. کفش مناسب را برای حمایت و کشش انتخاب کنید.
4. قانون و قالب آزمون را درک کنید.
5. روی فرم و تکنیک خود تمرکز کنید.
6. با سرعت متوسط ​​شروع کنید و به تدریج سرعت خود را افزایش دهید.
7. از نظر ذهنی محکم و متمرکز بمانید.
8. از خودگویی مثبت برای ایجاد انگیزه در خود استفاده کنید.
9. برای حفظ تنفس خود نفس عمیق بکشید.
10. حالت خود را صاف نگه دارید و قسمت مرکزی بدن خود را درگیر کنید.
11. از خطوط برای کمک به حفظ سرعت خود استفاده کنید.
12. روی بوق ها و فاصله بین خطوط تمرکز کنید.
13. به تدریج سرعت خود را با پیشرفت آزمون افزایش دهید.
14. از تکنیک های تجسم برای فشار آوردن به خود استفاده کنید.
15. آرام بمانید و از تنش در عضلات خود اجتناب کنید.
16. از بازوهای خود برای حرکت به جلو استفاده کنید.
17. چشمان خود را روی افق متمرکز نگه دارید.
18. از نگاه کردن به ساعت یا محیط اطراف خودداری کنید.
19. از دویدن های شاتل برای افزایش استقامت خود استفاده کنید.
20. دویدن جلو و عقب بین خطوط را تمرین کنید.
21. تمرینات قدرتی را در برنامه تمرینی خود بگنجانید.
22. روی تنفس و ضربان قلب خود تمرکز کنید.
23. قبل، حین و بعد از آزمایش هیدراته بمانید.
24. قبل از آزمایش به اندازه کافی بخوابید و استراحت کنید.
25. در طول آزمون مثبت و با انگیزه بمانید.